Sobat Abdi!
Mari coba ingat-ingat kembali, kapan kamu terakhir berolahraga? Jika kamu menjawab lebih dari 1-2 bulan yang lalu, maka kamu perlu berhati-hati Sob!. Kurang olahraga bisa menimbulkan berbagai penyakit, seperti meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, penyakit jantung koroner, obesitas, stroke, bahkan bisa memicu percepatan kematian!Kita ketahui bersama, menjadi seorang Abdi Negara yang memiliki kesibukan masing-masing pada unit kerjanya kerap membuat kita melupakan yang namanya kebutuhan tubuh kita, yaitu Olahraga. Apalagi bagi kamu yang sering perjalanan dinas Sob.
Meski perjalanan dinas atau pekerjaan di kantor membuat waktu kita sangat terbatas, Kita masih bisa melakukan olahraga ringan dan bisa dilakukan di sela-sela waktu senggang. Scroll down sob!
1. Plank
Plank bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja! Latihan plank cocok dilakukan oleh orang yang sibuk dan memiliki keterbatasan waktu.
Plank memperkuat otot-otot di bahu, dada, kaki dan punggung. Meski terlihat mudah, menahan posisi plank cukup sulit. Coba lakukan selama 60 detik terlebih dahulu. Jika bertahan, maka tingkatkan lagi durasinya.
2. Squats
Di sela-sela kesibukan dinas, kita bisa curi-curi waktu untuk melakukan squats. Simple dan memiliki banyak manfaat, seperti membangun otot kaki, paha depan, paha belakang dan betis serta bisa meningkatkan massa otot.
Jika dilakukan dengan benar, squats bisa menguatkan sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul pada waktu yang bersamaan. Selain itu, squats bisa membakar lemak, mengencangkan bokong dan menurunkan berat badan.
Cara squats yang benar adalah dengan membuka kaki lebar-lebar ke samping, lalu tekuk lutut serendah mungkin. Tahan posisi itu selama beberapa detik, lalu bangkit dan ulangi hingga 10-15 kali.
3. Wall Sits
Bahasa simplenya adalah menempel seolah-olah duduk ke dinding, dengan, majukan kaki ke depan lalu perlahan-lahan turunkan badan. Tetaplah bersandar dan buatlah posisi seolah-olah kita sedang duduk di kursi. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Jika sudah merasa kuat, coba tingkatkan durasi hingga satu menit atau lebih.
4. Chair Dips
Latihan ini sangat cocok untuk kamu yang ingin memperkuat otot lengan Sob, Sama seperti latihan lain, melakukanya tidaklah sulit hanya membutuhkan sebuah kursi yang kuat dan kokoh. Cara melakukannya adalah dengan duduk, lalu menggeser tubuh hingga bokong terlepas dari kursi, sementara tangan tetap memegang dudukan kursi.
Terus tahan posisi tersebut dan perlahan-lahan turunkan badan. tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi selama 10 kali. Jika melakukanya engan benar maka chair set mampu memperkuat otot trisep, otot lengan atas, otot bahu dan otot paha. Jadi ngak usah ke Gym Sob!
5. Latihan Naik Turun Tangga
Ini adalah latihan yang paling mudah dilakukan dari semua latihan diatas, karena beberapa Instansi/Lembaga memiliki gedung yang tinggi yang bisa dimanfaatkan untuk melakukan olahraga ringan ini.
Saat menaiki tangga, tubuh kita bekerja melawan gravitasi dan bisa memperkuat otot-otot kaki. Gerakan kaki dan pinggul yang konsisten meningkatkan detak jantung, memperkuat pernapasan serta meningkatkan aliran darah di tubuh.
Nah, 5 latihan ringan yang bisa dicoba dan cocok untuk seorang ASN yang sibuk dengan kegiatan baik dalam ataupun luar kantor, siap mencoba?
